হৃদরোগের শীর্ষ ১০ টি কারণ

মানব দেহের্ একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হলো হার্ট। মানব দেহের সুস্থ পরিচালনার জন্য হার্ট এর সুস্থতা অত্যন্ত জরুরি।বেশ কিছু  কারণ রয়েছে যার কারণে হার্ট এর সমস্যা দেখা দেয়। আমরা তার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ন ১০ টি কারণ (Top 10 reason for heart problem ) RatingsBD এর পক্ষ থেকে উপস্থাপন করছি।

১. দীর্ঘ সময় বসে থাকা:

যে সমস্ত লোকেরা সারা দিন বসে বসে কাটায় তাদের ভবিষ্যতে হৃদরোগের সমস্যাগুলির ঝুঁকি বেশি। আশ্চর্যজনকভাবে এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তবে আপনার বাকী দিনটি বসে বসে ব্যয় করেন, আপনি যে অনুশীলন করেছিলেন তা বৃথা। তাই আমাদের এই বিষয়টি লক্ষ্য রাখতে হবে।

২.অনিয়মিত ঘুম:

জনশ্রুতিতে আছে যত বেশি ঘুম পাবে তত ভাল? আসলে কিন্তু কথাটি সঠিক নয়।   যে সমস্ত লোকেরা দিনে ১০ ঘন্টার বেশি ঘুমায় তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ৪১ শতাংশ বৃদ্ধি করে। বিপরীতে, যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন ছয় ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বেশি থাকে। একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য প্রতিদিন ৬-৮ ঘন্টা ঘুম সবচেয়ে উত্তম।

৩.অ্যালকোহল অত্যধিক গ্রহণ:

অ্যালকোহল সেবন আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে। কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি ধমনীদের শক্ত করে ধমনীর প্লাস্টিকতা হ্রাস করে। অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে রক্তচাপ, স্থুলতা এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। মহিলাদের একদিনে একটি পানীয়ের মধ্যে খাওয়ার সীমাবদ্ধ রাখার জন্য সুপারিশ করা হয় যদিও পুরুষদের ক্ষেত্রে অনুমতি সীমা এক থেকে দুটি পানীয়। তবে সবথেকে ভালো হয় অ্যালকোহল সেবন থেকে বিরত থাকা।

৪.অবসাদ গ্রস্থ হওয়া:

স্ট্রেস, অ্যাড্রেনালিন হরমোন নিঃসরণ করে যা ফাইট বা ফ্লাইট হরমোন হিসাবেও পরিচিত।  এটি হৃদস্পন্দন বাড়ায় যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ ঘটে। স্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় যা  রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করে।

৫.দাঁতের স্বাস্থ্য বিধি না মানা:

মাড়ির রোগ এবং হৃদরোগের দৃঢ় সংযোগ রয়েছে। যদিও সুনির্দিষ্ট কারণটি অজানা, তবে একটি ধারণা হল ফলকের জমে প্রদাহ সৃষ্টি করে, কারণ মাড়ির রোগজনিত ব্যাকটিরিয়া প্রদাহকে সহায়তা করে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের প্রধান কারণ।এটি এড়াতে সহজ সমাধান হ’ল দৈনিক ব্রাশ এবং ফ্লস করা।

৬.ধূমপান  করা:

সিগারেট  নিকোটিন সমন্বিত যার  শরীরের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব আছে। নিকোটিন ধমনীগুলি সীমাবদ্ধ করে এবং দীর্ঘ সময়ে ধমনীগুলি শক্ত হতে শুরু করে। ফলক বিল্ডআপ এবং শক্ত ধমনীর পাশাপাশি হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

৭.অতিরিক্ত লবণ খাওয়া:

উচ্চ রক্তচাপের আরেকটি কারণ লবণের অধিক পরিমাণ খাওয়া। লুকানো সল্ট বর্তমান  দিনগুলির মধ্যে প্রধান সমস্যা। স্যুপস, ডাবজাতীয়  শাকসব্জী, হিমায়িত খাবার, চিপস এবং অন্যান্য নোনতা নাস্তা সহ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বেশিরভাগ লবণের সমন্বয়ে থাকে। প্রস্তাবিত সোডিয়াম গ্রহণ একদিনে ২,৩০০ মিলিগ্রামের নিচে। উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে বা যদি একজনের বয়স ৫০ এর বেশি হয় তবে তাদের দৈনিক ৮০০ মিলিগ্রাম খাওয়া উচিত।

৮.অতিরিক্ত  ওজন:

বিশেষ করে পেটের চারপাশে অতিরিক্ত মেদ বহন স্ট্রেসারের হিসাবে কাজ করে এবং হৃদপিণ্ডের সমস্যাগুলির পাশাপাশি ডায়াবেটিসের ফলাফল করে। এটি যদি উদ্বেগের কারণ হবে যখন  মহিলাদের কোমর ৩৫ ইঞ্চির বেশি  এবং পুরুষদের ৪০ ইঞ্চির বেশি কোমর থাকবে।

৯.অনুপযুক্ত ডায়েট:

“আমরা আসলে কি খাচ্ছি !” খাদ্য আপনার স্বাস্থ্য নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।  ভাজা খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল বা ম্যাগনেসিয়াম না পাওয়া, কৃত্রিম সুইটেনার বা ডায়েট সোডার ব্যবহার করা, লাল মাংসের একটি বড় অংশ এবং অতিরিক্ত খাওয়া, এই সমস্ত অভ্যাস অস্বাস্থ্যকর হৃদয়ে অবদান রাখে।

১০.মানসিক অশান্তি:

আপনি যখন মানসিকভাবে প্রস্তুত নন তখন নিজেকে সঠিক খেতে বা অনুশীলনে উৎসাহিত  করা কঠিন। আপনি যদি এখন কয়েক সপ্তাহ ধরে আবেগপ্রবণ হয়ে পড়েছেন এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তবে এখন সময় এসেছে বন্ধুদের এবং পরিবারের বা কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পৌঁছানোর। বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং সমাজের সাথে দৃঢ়  সংযোগযুক্ত ব্যক্তিরা সাধারণত দীর্ঘায়িত হন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন।

তথ্যসূত্র : RatingsBD ( Top 10 reason for heart problem )